কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Blog Article

মেরুদণ্ডের {ব্যথা | বেদনা | discomfort) কমাতে সহায়ক অনুশীলন নিচে দেওয়া হলো। নিয়মিত স্ট্রেচিং করার মাধ্যমে {কোমর | পিঠের | lower back) {ব্যথা | বেদনা | discomfort) লাঘব করা সম্ভব। {বিশেষ করে | মূলত | প্রধানত) ক্যাট-কাউ {ব্যায়াম | অনুশীলন | কার্যক্রম), {স্পাইনাল twist | কোমর ঘোরানো | মেরুদণ্ড মোচড়ানো) এবং {প্ল্যাঙ্ক | কোর engagement | পেটের ব্যায়াম) করলে {অনেকটা | বেশ | যথেষ্ট) {উপকার | সুবিধা | ফায়দা) পাওয়া যায়। এছাড়াও শারীরিক থেরাপি এবং {সঠিক | উপযুক্ত | সঠিক) {পোজ | ভঙ্গি | posture) অবলম্বন করা {জরুরি | দরকারি | প্রয়োজনীয়)।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ঘরোয়া সমাধান

মেরুদণ্ড discomfort কমাতে একাধিক সাধারণ অনুশীলন নিজের করতে পারে। এইরকম ব্যায়ামগুলো সม่ำเสมอ করলে মেরুদণ্ডের stiffness অনেকটা হ্রাস পেতে পারে এবং জীবন স্বাভাবিকভাবে হতে সাহায্য দেয়। উদাহরণস্বরূপ - কিছু সাধারণ ব্যায়াম এবং শরীরের শক্তিশালী করার ব্যায়াম চেষ্টা করতে সম্ভব।

কোমর ব্যয়াম: দ্রুত উপশমের উপায়

কোমর যন্ত্রণা কমাতে কয়েকটি সাধারণ কোমর ব্যয়াম বেশ উপকারী হতে পারে। প্রতিদিন এই stretching করলে কোমর stiffness সহজে কমে যায়। থেরাপিস্ট সকলে করেন যে, উপযুক্ত নিয়ম মেনে ব্যায়াম করা জরুরি , যাতে অন্য সমস্যা না হয়। মনে রাখবেন, body সীমাবদ্ধতা অনুযায়ী ব্যায়াম অনুশীলন করুন।

কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

মেরুদণ্ডের ন্ত্রণ|কমানো এর জন্য কিছুটা ভীষণ {ব্যায়াম|শারীরিক কার্যকলাপ|অনুশীলন) নিচে উপস্থাপন করা হলো: প্রথমে খাড়া হয়ে শ্বাস নিয়ে {ゆっくり|ধীরে ধীরে|আস্তে আস্তে) পিঠ চেড়ে ডান এর পরে বাম করুন। এইরকম ব্যায়াম কিছু কয়েকবার করুন। আরও চৌนั่ง থেকে কনুই বুকে জড়িয়ে শ্বাস গ্রহণ ゆっくり বায়ু ছাড়ুন পিঠ সরাসরি করুন। এই অনুশীলনগুলি নিয়মিতভাবে করলে পিঠের বেদনা অনেকটা আরাম হবে। যদি ব্যথা বাড়তে থাকে, তাহলে জোর করে ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন।

• {দাঁড়িয়ে|সোজা হয়ে|খাড়া হয়ে) পিঠ বাঁকানো
• চৌนั่ง থেকে কনুই জড়িয়ে শ্বাস গ্রহণ ফেলে
• ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়মাবলী

কোমর বেদনা কমাতে ধারাবাহিক কার্যক্রম করা খুবই প্রয়োজনীয় । {প্রথমে | শুরুতে | প্রথমে) কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম করুন, যেমন - হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা, গোলমেদ -এর কার্যক্রম এবং মেরুদণ্ড-এর upright হয়ে অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে కుడి এবং কোমর ব্যথা কমানোর ব্যয়ার বাম দিকে bend করা। অল্প অল্প করে సమయం বাড়ান এবং যদি কোনো বেদনা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। একজন physical therapy বিশেষজ্ঞের -এর guidance অনুযায়ী ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো ।

কোমর ব্যয়ামের মাধ্যমে ব্যথা নিরাময়

পিঠের ব্যায়াম এর মাধ্যমে বেদনা উপশম করা যায় পারে। নিয়মিত এই ধরনের ব্যায়াম করলে কোমর অঞ্চল -এ {চাপ | চাপfallen | চাপ) কমে এবং muscles মজবুত হবে। মূলত যাঁদের দীর্ঘ সময় ধরে বসে থেকে কাজ করেন, তাঁদের জন্য এই অনুশীলনগুলি বেশ প্রয়োজনীয় হতে পারে। Notwithstanding, কিছু নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন চিকিৎসক এর পরামর্শ নেয়া উচিত ।

কোমর ব্যয়ামের মাধ্যমে ব্যথা নিরাময়

Report this page