কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

Blog Article

মেরুদণ্ডের discomfort কমাতে কিছু ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। ধীরে ধীরে এইগুলি করণীয় করলে পিঠের lower back অংশ-এর পেশী -গুলির strength বাড়ে এবং ব্যথা কমে যায়। উদাহরণ হিসেবে - বিড়াল-গরুর поза , পেলভিক টিল্ট, এবং ব্রিজ ব্যায়াম ইত্যাদি। এই অনুশীলনগুলি শারীরিক движение -কে উন্নত সাহায্য করে।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: দ্রুত উপশমের উপায়

মেরুদণ্ডের বেদনা|দুঃখ কমাতে কিছু অনুশীলন বেশিক্ষণ প্রভাবশালী হতে পারেন । সม่ำเสมอ এই ধরনের শারীরিক কার্যক্রম করলে মেরুদণ্ডের ব্যথা তাড়াতাড়ি প্রশমন হতে পারে এবং সাধারণ কাজ উন্নত হতে জায়গা করেছিল । চিকিৎসক এর কথা অনুযায়ী অনুশীলনগুলি করা বাঞ্ছনীয় ।

কোমর ব্যয়াম: ব্যথা থেকে মুক্তির সেরা কৌশল

পিঠের ব্যায়াম যোগে পিঠের বেদনা থেকে মুক্তি পাওয়ার সাহায্য থাকে। প্রতিদিন এই প্রকারের ব্যায়ামগুলি করার মাধ্যমে ওই মেরুদণ্ড অনেক ভালো হবে এবং দীর্ঘদিন ব্যথা থেকে বাঁচা থাকতে পারবেন । এইরকম ব্যায়ামগুলি আছে - যেমন কিছু কোমর মোচড়ানো এবং পা তুলে করা ।

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী কিছু ব্যায়াম

কোমর পিঠের নিচের অংশে ব্যথা কমাতে কিছু কার্যকরী কৌশল নিচে দেওয়া হলো:

• bridges: এটি কোমর মজবুত করতে সাহায্য করে। সোজা হয়ে পায়ের ব্যায়াম করুন।
• Pelvic tilts: এটি lower back মাংসপেশি শান্ত করতে সাহায্য করে।
• Cat-cow stretch: এই অনুশীলন মেরুদণ্ড নমনীয় করতে উপকার করে এবং ব্যথা কমায়।
• Knee-to-chest stretch: এটি কোমর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
• Bird dog: এই ব্যায়াম core strength বাড়াতে এবং পিঠের এর discomfort কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব । তবে, বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি ।

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা

কোমর বেদনা কমাতে ও মুক্তি পেতে নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই দরকারি। অনেক সময় কোমর বেদনা এর কারণ ভুল ভঙ্গি, বেশি ওজন অথবা মানসিক চাপ। কিছু সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যা সমাধান করা যায়। প্রথমে মেরুদণ্ডকে ধীরে ধীরে ঘোরানো এবং সোজা করার ব্যায়াম করুন। এরপর পেটের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করলে মেরুদণ্ডের read more ব্যথা কমে হবে এবং শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। চিকিৎসক এর পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করা উত্তম।

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা

নিয়মিত কোমর ব্যয়াম, ব্যথাকে দূরে সরিয়ে দিন

নিয়মিত পিঠের ব্যায়াম করলে মেরুদণ্ড বেদনা দেখা সম্পূর্ণ ফাঁকা পাওয়া achievable. দৈহিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসেবে মেরুদণ্ড সুরক্ষার 챙লানো জরুরি. প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন এবং ভুল ভঙ্গিতে বসার মেরুদণ্ড অস্বস্তি 起こる পারে.

• নিয়মিত হাঁটা.
• সহজ স্ট্রেচিং.
• নির্ভুলভাবে বসে থাকার সাধারণ.

এই নিয়ম রাখলে মেরুদণ্ড ব্যথা কমতে পাওয়া. চিকিৎসকের উপদেশ নেওয়া উচিত.

Report this page