কোমর যন্ত্রণা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম নিচে উল্লেখ হলো। প্রতিদিন walking করা, yoga করা, এবং core exercise এর মতো সাধারণ exercises করলে কোমর discomfort অনেকটা কমতে পারে । এছাড়াও, বসা সময় সঠিক পেশী use করতে learning প্রয়োজন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যাবশ্যক । বিশেষজ্ঞ এর advice নেওয়া всегда best।
পিঠের ব্যথা কমাতে কয়েকটি উপযুক্ত ব্যায়াম নিচে আলোচনা হলো। মাঝে মাঝে হেলিকপ্টার অনুশীলন, স্ট্রেচিং অনুশীলন এবং পেটের মাংসপেশী-এর উদ্দেশ্যে কয়েকটি ব্যায়াম করলে, পিঠের ব্যথা বেশ কমতে পারে। যদিও , প্রতিটি ব্যায়াম আরম্ভ করার আগে একজন ফিজিওথেরাপি expert advice নেওয়া উচিত । কোমর ব্যথার ব্যায়
মেরুদণ্ডের discomfort কমাতে কিছু ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। ধীরে ধীরে এইগুলি করণীয় করলে পিঠের lower back অংশ-এর পেশী -গুলির strength বাড়ে এবং ব্যথা কমে যায়। উদাহরণ হিসেবে - বিড়াল-গরুর поза , পেলভিক টিল্ট, এবং ব্রিজ ব্যায়াম ইত্যাদি। এই অনুশীলনগুলি শারীরিক движение -কে উন্নত সাহায্য করে। কোমর
মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে কিছু কয়েকটি exercise নিচে দেওয়া হলো। Initially, {সমানভাবে | ধীরে ধীরে | carefully) বসে দুই হাত কোমর এর উপর রেখে breathe নিন। {তারপর | এরপর | then) শ্বাস ছাড়তে কিছুটা সময় ধরে পিঠ একটু সামনের ঝুঁকিয়ে দিন। প্রতিদিন এটি করলে কোমর ব্যথা বেশ অনেকটা কমবে । এছাড়াও, leg ব্যায়াম এবং
মেরুদণ্ডের {ব্যথা | বেদনা | discomfort) কমাতে সহায়ক অনুশীলন নিচে দেওয়া হলো। নিয়মিত স্ট্রেচিং করার মাধ্যমে {কোমর | পিঠের | lower back) {ব্যথা | বেদনা | discomfort) লাঘব করা সম্ভব। {বিশেষ করে | মূলত | প্রধানত) ক্যাট-কাউ {ব্যায়াম | অনুশীলন | কার্যক্রম), {স্পাইনাল twist | কোমর ঘোরানো | মেরুদণ্ড মোচ